为什么你总是浪费晚上的时间（下班后疲劳的神经科学）
文章从神经科学角度解释了为什么人们下班后瘫在沙发上刷手机、无法启动锻炼或阅读。作者指出，一天高强度的认知工作会让前额叶皮层反复激活，导致谷氨酸积累，削弱其决策和自控能力，使人倾向于选择最简单的即时满足。真正的恢复需要让前额叶皮层'下线'——散步、听熟悉的音乐、做熟悉的菜、静坐发呆等无需决策的活动，20-30分钟即可让大脑清除化学堆积。单纯'逼自己一把'行不通，因为意志力本身就是已耗尽的前额叶功能，正确做法是绕开损耗而非硬撑。
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衰老不可逆，但可以慢下来：真正的抗衰老，拼的是这6件事
50岁的作者杨高能结合自身经历与科学 research，阐述了真正的抗衰老六个要点：1）适度控制饮食、不要吃撑，必要时轻断食；2）40岁后重视肌肉与力量训练，而非只看体重；3）保证约7小时优质睡眠，不熬夜；4）管理情绪，保持乐观，减少精神内耗；5）不只护肤，更要保护身体机能与大脑清醒；6）坚持读书、写作、学习，保持大脑活跃与好奇心。作者认为衰老不可避免，但可以通过长期健康的生活方式延缓，为高质量的晚年储备身体和精神资本。
