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薄肌训练三分化教程：练、吃、睡全攻略
作者分享了一套三分化健身训练教程（练三天休一天，分胸、背、肩三个部位），详细讲解每个训练日的具体动作要领：练胸日包括坐姿平推、双杠臂屈伸、蝴蝶机夹胸及三头和腹肌训练；练背日包括辅助引体向上、器械划船、高位下拉及二头训练；肩部训练日包括哑铃推肩、反向飞鸟等动作。同时介绍了饮食安排，按体重计算蛋白质、脂肪和碳水的摄入量，并给出具体食谱。最后强调睡眠的重要性，建议11点前入睡并保证8小时睡眠，坚持一年可达到私教水平。
真正让人显老的，不是皱纹，而是肚子里的内脏脂肪
作者杨高能结合自身近50岁的经验，探讨了中年人抗衰老的关键。文章指出，内脏脂肪比皮下脂肪更危险，会引发代谢紊乱和炎症。作者反对盲目迷信某种“神奇食物”或“超级食物”，认为问题根源在于“超加工生活”。真正的年轻不靠补剂，而是通过重建生活秩序——规律作息、持续运动、减少超加工食品摄入——来重新接管身体系统。
35岁后的健康投资指南：睡眠、肌肉与饮食的系统复利
文章借用《柳叶刀》研究和投资术语，将身体比作一条运行的“链”。指出35岁后人生的差距由“系统稳定性”决定，身体不提醒只结算。核心观点是守住睡眠（底层协议）、肌肉（抗风险资产）和饮食（资金流）这三条底线，通过保持低风险生活方式，实现健康长寿的正向复利。
How to Build a Human: 基于生物学的孕期优化指南
作者以生物医学工程师的视角，详细分享了夫妻俩在孕期如何通过调整饮食结构、优化补剂摄入（特别是胆碱）以及稳定血糖来应对孕吐和促进胎儿发育的经验。文章批判了标准产科护理中“避险优于优化”的缺陷，强调通过科学的营养输入为胎儿大脑发育提供最佳环境。
