# OBS 录课工作流：真人出镜 + 屏幕演示
**作者**: AI奶爸
**日期**: 2026-07-02T00:50:06.000Z
**来源**: [https://x.com/zstmfhy/status/2072482913992745270](https://x.com/zstmfhy/status/2072482913992745270)
---
最近我在研究一件事：
接下来我想开始用“真人出镜 + 屏幕演示”的方式，去录一些 AI 课程。
因为如果只是单纯录屏，信息是有的，但总觉得少了一点陪伴感、表达感和信任感。尤其是当内容开始走向课程化、系统化之后，只录一个屏幕已经不太够了。很多时候，观众不仅想看你点了什么按钮，也想知道这个人是谁、他是怎么理解这套方法的、他讲这件事值不值得继续听下去。
所以这两天我专门研究了一下 OBS。
目标很明确：
免费、简单、能快速录出“主画面 + 小窗真人出镜”的课程视频。
这篇内容，就是我把自己的研究过程整理出来，分享给同样想做 AI 教程、知识类视频、产品演示视频的朋友。
不讲虚的，直接上干货。
## 先说结论
如果你也想录这种视频，最核心的流程其实只有 4 步：
1. 用 窗口采集 把主画面录进去
2. 用 视频采集设备 把摄像头接进来
3. 把摄像头缩成右下角小窗
4. 按需求选择：
- 直接裁切人像
- 给人像加圆形/圆角框
最后再把录制格式改成 MP4，基本就能直接开录了。
下面我把完整过程展开讲。
## 一、先下载 OBS
OBS 是一个免费、开源、很成熟的录屏软件。
官网：
https://obsproject.com/
如果你是 Mac 用户，下载时记得选对版本：
- macOS (Intel)：Intel 芯片 Mac
- macOS (Apple Silicon)：M1 / M2 / M3 芯片 Mac
## 二、先搭主画面：添加窗口采集
打开 OBS 之后，先新建一个场景。
然后在左下角的 来源 区域点击 +，添加主画面。
如果你录的是浏览器、AI 工具、代码编辑器、PPT、工作流页面，最常用的就是：
窗口采集
这样做的好处是，你可以只录指定窗口，而不是把整个桌面都录进去，画面会更干净，也更适合做课程内容。
## 三、选择你要录制的目标窗口
添加 窗口采集 之后，会弹出一个设置框。
这里点击右侧下拉菜单，选择你要录制的那个窗口，比如：
- 浏览器页面
- AI 工具界面
- 演示文稿
- 代码窗口
选中之后，OBS 会开始预览这个窗口内容。
接着把这个主画面拖拽到合适大小，让它尽量铺满整个画布。
到这里，你的课程主画面就有了。
## 四、再加上真人出镜：接入摄像头
主画面准备好之后，下一步就是把你自己加进来。
在 来源 里再次点击 +，选择：
视频采集设备
这一步就是把电脑摄像头接到 OBS 里。
添加完之后，记得把摄像头图层放到窗口采集图层的上面。
因为图层顺序会决定谁显示在最前面。
然后把摄像头画面缩小，拖到右下角，一个最基础的小窗出镜结构就出来了。
这一步做完，其实你已经可以开始录了。
但如果你想让画面更像一节“正式课程”，那还可以继续优化一下人像部分。
## 五、人像方案一：直接裁切，最快上手
这是最简单、也最适合先跑起来的方法。
如果你只是想把摄像头里的多余背景去掉，让人物主体更集中，那么可以直接裁切。
操作方式：
- Mac：按住 Option 键，再拖动画面边缘
- Windows：按住 Ctrl 键，再拖动画面边缘
这一步一定要注意：
普通拖动是缩放，按住快捷键拖动才是裁切。
很多人第一次用 OBS 时，只会缩小摄像头画面，但不会把背景裁掉。结果就是小窗虽然变小了，但里面还是一堆无效背景，看起来会比较乱。
如果你现在最重要的是“先录出来”，那我建议先用这个方案，效率最高。
## 六、人像方案二：给人像加一个更好看的“框”
如果你想让画面更精致一点，我更推荐第二种方案：
给人像做遮罩。
这个方法的核心思路是：
先在 PPT / WPS 里做两张黑白图片，然后把它作为 OBS 的人像遮罩。
制作方式很简单：
- 背景填充成 黑色
- 人像显示区域做成 白色
你可以准备两版：
- 一张圆形
- 一张圆角矩形
这样后面录不同风格的视频时，可以直接切换。
这个思路特别适合知识类内容，因为它会让整个小窗看起来更像课程，而不是普通的视频会议截图。
## 七、在 OBS 里给摄像头加遮罩滤镜
有了黑白遮罩图之后，回到 OBS。
右键摄像头源，选择：
滤镜
然后在“效果滤镜”里点击 +，添加：
Alpha 蒙版（颜色通道）
接着做这几个设置：
- 路径：选择刚才导出的黑白遮罩图
- 颜色：选择白色 #ffffff
- 不透明度：保持默认即可
设置完成后，你的人像就会自动变成圆形或者圆角矩形。
这个方法的好处不是“花哨”，而是会让画面显得更规整、更统一，尤其适合：
- AI 工具课程
- 软件教学
- 工作流讲解
- 知识博主的视频内容
如果你后面想做更稳定的个人内容品牌，我觉得这一步挺值得做。
## 八、最后别忘了把录制格式改成 MP4
这一步很小，但很关键。
打开：
设置 -> 输出
把输出模式切到 高级，然后在 录制 这一栏里，把：
录像格式 改成 混合 MP4 (.mp4)
同时确认一下录像保存路径是不是你常用的位置。
为什么我会特别提这一点？
因为如果录完之后格式不方便处理，后面无论你是要剪辑、上传、备份还是二次分发，都会增加很多不必要的麻烦。
而 MP4 基本是最通用、最省心的选择。
## 九、我自己的实际理解
研究完这一套之后，我有一个很明确的感受：
OBS 真正解决的，不只是“怎么录屏”。
它解决的是：
怎么把你的知识表达，变得更像一门完整的课程。
单纯录屏，适合演示。
真人出镜 + 主画面演示，更适合建立信任、传递节奏、形成个人风格。
尤其是做 AI 内容时，这一点会更明显。
因为 AI 赛道的信息变化太快了，很多人不是只想看功能列表，他们更想看：
- 你怎么理解这个工具
- 你为什么这样用
- 这套方法到底有没有实战价值
而真人出镜，会让这些表达自然很多。
## 十、如果你也想开始录，最小可执行方案是这个
如果你不想一次研究太多，我建议你先按这个最小方案跑通：
1. 下载 OBS
2. 新建场景
3. 加 窗口采集
4. 加 视频采集设备
5. 把摄像头缩到右下角
6. 用裁切去掉多余背景
7. 输出改成 MP4
8. 直接开始录
先把第一条视频录出来，比一开始就把所有细节做到满分更重要。
等你真的开始录了，再慢慢升级：
- 收音
- 灯光
- 遮罩样式
- 画面布局
- 剪辑节奏
## 结尾
这篇文章本质上不是“OBS 官方教程”，而是我作为一个 AI 内容创作者，在准备开始做真人出镜课程时，对这套录制流程的一次实际研究整理。
如果你也在做 AI 内容、知识内容，或者准备从纯图文走向视频表达，希望这篇能帮你少踩一点坑。
我后面应该还会继续研究：
- 更适合课程场景的画面布局
- 更轻量的提词方案
- AI 教程视频的剪辑流程
- 如何提高单人录课效率
如果这篇对你有帮助，也欢迎你把自己的 OBS 工作流或者录课经验分享给我。
直接交流，比各自重复踩坑更有价值。
## 相关链接
- [AI奶爸](https://x.com/zstmfhy)
- [@zstmfhy](https://x.com/zstmfhy)
- [2.4K](https://x.com/zstmfhy/status/2072482913992745270/analytics)
- [#ffffff](https://x.com/search?q=%23ffffff&src=hashtag_click)
- [Upgrade to Premium](https://x.com/i/premium_sign_up)
- [8:50 AM · Jul 2, 2026](https://x.com/zstmfhy/status/2072482913992745270)
- [2,496 Views](https://x.com/zstmfhy/status/2072482913992745270/analytics)
- [View quotes](https://x.com/zstmfhy/status/2072482913992745270/quotes)
---
*导出时间: 2026/7/2 11:13:28*