# 只需10分钟，让AI比亲妈都懂你，从此写啥都是你的味
**作者**: 金尘马
**日期**: 2026-05-12T11:50:19.000Z
**来源**: [https://x.com/jinchenma_ai/status/2054167281241051194](https://x.com/jinchenma_ai/status/2054167281241051194)
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最近线下跟一群朋友聊 AI，发现一件挺有意思的事。
大家不是卡在那些花里胡哨的工作流，也不是卡在什么 skill、什么 agent 调度，是卡在一个特别基础的地方：
每次打开 AI，都得从头解释一遍自己是谁。
让它写点东西，要么写出来一股 AI 味，要么写得跟自己根本不是一路人。问它点情感、人生方向上的事，它给的建议永远那么大而全，像在念百度百科。
聊到最后大家都得出一个结论：不是 AI 不够聪明，是它根本就不认识我啊。
所以这篇我想讲清楚一件事：让 AI 认识你，比学十个工作流都重要。
而且这事一点都不难，10 分钟就能搞定。
## 一、AI 所谓的「记住你」，到底记的是个啥
先说一句最重要的：AI 没有真正的「记得」。
它每次回答你的时候，并不是脑子里浮现出你这个人，是临时翻一下你之前给它的资料。资料里写了什么，它就按什么演。资料里没写的事，它就只能瞎编。
所以「让 AI 记住你」这件事，说白了就是：
提前写一份「我是谁」的资料，让它每次回答你之前都先翻一遍。
写完这份资料，立刻能感觉到三个变化。
第一，不用每次重新解释自己。你说「帮我改一下这段文案」，它知道你是做什么的、风格是怎样的，改出来就是你想要的方向，不用每次先讲一遍背景。
第二，让它写东西的时候带上你的味儿。写长文也好，写朋友圈也好，写推文也好，都不会再写出那种谁看都行、谁看都不像的「通用爆款体」。
第三，关键时刻能给你贴合的建议。情绪上来想找个人说话、要不要换工作、要不要分手、要不要接这个项目，你问它，它知道你这个人是怎么活的、什么事情上敏感、什么事情上轴，给出来的话才不空。
平时大家用 AI，主要是两种场景。
一种是日常聊天，比如 ChatGPT、Claude、豆包，打开 App 或者网页跟它对话的那种。
一种是用 Coding Agent 干活，比如 Claude Code、Codex，让它直接在你电脑上帮你写长文、整理资料、做内容。
只用聊天软件的，看完第二节和第三节就够了。也用 Coding Agent 的，第四节再跟着搞一遍。
## 二、第一步：让 AI 帮你写一份「个人说明书」
不管你接下来用聊天软件还是 Coding Agent，第一件事都是先有一份「我是谁」的说明书。
很多人一听说要写文档就头大，觉得自己又不会写。
不用自己写，让 AI 来问你。
打开你常用的 AI，把下面这段话整段贴进去：
> 我想构建一版我的个人信息，把我的经历梳理成文档，方便任何一个 AI 通过这个文档了解我。你来帮我完成这个文档。你一次问我一个问题，直到你完全了解我为止。
接下来你就什么都不用想了，它问你答就行。
它会问的，大概包括这几块：
- 基本信息：你是谁、住在哪、做什么的、家庭情况。
- 当前在做的事：手头有什么项目、扮演什么角色、处在什么阶段。
- 长期偏好：喜欢什么风格的说话方式、写东西希望什么调性、看到哪种表达就反感。
- 价值观和判断习惯：你看重什么、不接受什么、做选择的时候优先考虑什么。
- 协作规则：希望 AI 怎么跟你配合，比如先听你说完再问、不要假装夸你、敢直接挑刺。
回答的时候不用端着，怎么舒服怎么说。你越像平时跟朋友聊天那样回答，最后出来的说明书就越像你自己。
聊完之后，让它把整理好的内容一次性输出成 Markdown 格式，你复制下来存成一个文件，名字就叫 我是谁.md 或者 个人说明书.md。
这份文件，下面两节都要用到。
## 三、让聊天软件记住你（ChatGPT / Claude / 豆包）
聊天软件这边的操作非常简单，每个产品就三件事：把记忆开关打开、把说明书贴进去、新开一个对话验证一下。
## ChatGPT
进设置，找到「个性化」（Personalization）。这里面要搞两件事。
第一件：把记忆相关的三个开关都打开。
- 参考保存的记忆：让 ChatGPT 调用它专门为你保存下来的那部分长期记忆。
- 参考浏览器记忆：让它把浏览器端记下来的偏好也带上。
- 参考历史聊天记录：让它能翻你过往聊天里的关键信息。
打开之后，你以后每次跟 ChatGPT 聊天，它都会偷偷把你说过的关键信息记下来，下次自动用上。
第二件：把「个人说明书」分别填进三个字段。
往下拉，会看到「你的详情」和「自定义指令」两个区块，里面一共有四个空可以填：
- 昵称：你希望 ChatGPT 怎么称呼你。直接填你的名字、外号或者英文名都行。看着小，但 ChatGPT 用了这个名字之后，整体语气会跟着变得更像在跟一个具体的人说话，不像在对接客服系统。
- 职业：你做什么的。这一栏决定了 ChatGPT 默认用什么背景知识跟你说话。写得越具体越好，比如不要只写「自媒体」，写「做 AI 方向的内容博主，主要在 X 和公众号写干货长文」。
- 你的详情（About you）：把「个人说明书」里关于你这个人的核心信息贴进去，包括现在在做什么、长期偏好、价值观、判断习惯。这一栏是 ChatGPT 最看重的「你是谁」的资料。
- 自定义指令（Custom Instructions）：这一栏填的是「你希望 ChatGPT 怎么回答你」。把说明书里关于「协作规则」那部分贴进来，比如希望它直接给结论、不要假装夸你、避免哪些表达、用什么调性。
简单理解，「你的详情」回答的是「我是谁」，「自定义指令」回答的是「我希望你怎么跟我配合」。
如果说明书太长贴不下，可以让 AI 帮你压缩一版。把下面这段话连同你那份说明书一起发过去：
> 这是我的个人说明书，因为太长贴不进自定义指令。请在保留所有关键信息的前提下，把它压成更精简的版本，重点保留基本信息、当前在做的事、最重要的偏好、核心协作规则。删掉冗余表达和不必要的细节，最后输出成 Markdown 格式。
它会给你一个浓缩版，再把这个版本贴进对应字段就行。原版的完整说明书自己留好，以后还要用。
## Claude
打开 Claude，进 Settings（设置）→ General（通用），找到 Instructions for Claude 这一栏，把你的「个人说明书」贴进去。
Claude 也有记忆功能，账号支持的话顺手打开。
如果你有一件长期在做的事，比如一个内容账号、一个创业项目，强烈建议建一个 Project，把说明书和相关资料都挂在 Project 里。以后跟这个 Project 相关的对话都在里面进行，Claude 就会比在外面聪明得多。
## 豆包
豆包的入口比 ChatGPT 简单，分两步。
第一步：打开「记忆」开关。
进设置，找到「记忆」，把它打开。开了之后，豆包会自动从你以后的聊天里挑关键信息记下来，下次自动用上。
第二步：创建一个「AI 智能体」，把说明书塞进设定描述。
光靠记忆开关，豆包对你的了解会比较碎。要让它系统性地认识你，得自己创建一个 AI 智能体，把「个人说明书」写进它的「设定描述」里。
以后跟这个智能体说话，它就是那个真正认识你的版本。
很多人卡在「设定描述」该怎么写。直接抄下面这段提示词，把你的说明书一起发给任意一个 AI，让它帮你写好：
> 这是我的个人说明书，我想用它创建一个豆包 AI 智能体，让这个智能体充分了解我、按我的偏好跟我说话。请把说明书改写成豆包智能体的「设定描述」，要求：第一，用第二人称称呼智能体，比如「你是我的专属助手」；第二，包含我的基本信息、当前在做的事、长期偏好、价值观、协作规则；第三，说话调性贴近一个真正认识我、跟我相处很久的朋友，不要客服腔；第四，输出可以直接复制粘贴的一整段中文，不要分点解释。
它会给你一段写好的设定描述，复制下来粘贴到豆包智能体的「设定描述」框里就完事了。
怎么知道它真的记住了
新开一个对话，直接问：
> 你知道我是谁吗？我是做什么的？我喜欢什么样的表达？
如果它能把你说明书里的关键信息复述出来，就说明记忆和偏好生效了。
如果它一脸懵，多半是开关没打开，或者说明书贴错地方了，回去检查一下。
## 四、让 Coding Agent 记住你（Claude Code / Codex）
如果你只用聊天软件，这一节可以先跳过。
如果你也用 Claude Code 或 Codex 写长文、做内容、做 skill，这节跟着搞一遍。
先用一句话讲明白 Coding Agent 是个啥：
它是另一种 AI，能直接在你电脑上按文件夹干活。你让它写长文，它就把文章写进文件；你让它整理一堆素材，它就在文件夹里挪文件、改文件；你让它做 skill，它就帮你把规则写成一个文档。
跟 ChatGPT 这种聊天软件不一样的地方是：
它的「记忆」，不在账号里，在你电脑上的文件夹里。
它每次干活之前，会先翻一遍当前文件夹里的一个特殊文件：
- Claude Code 翻 CLAUDE.md
- Codex 翻 AGENTS.md
这两个文件长得几乎一样，里面写什么，AI 就按什么干活。
听起来像要自己写一份 Markdown 文档，其实完全不用，让 AI 自己给自己写就行。
第一步：建一个文件夹，把「个人说明书」放进去
找一个你打算用 AI 干活的文件夹，比如「我的内容工作台」。如果还没有，新建一个就行。
把你之前写好的「个人说明书.md」放进去。这一节只用到这一份文件。
第二步：在这个文件夹里打开 Claude Code 或 Codex，让它自己写说明文件
打开终端，进到这个文件夹，启动 Claude Code（或 Codex），然后把下面这段话发给它：
> 我希望以后在这个文件夹里跟你协作写东西。请你帮我建一份说明文件，名字叫 CLAUDE.md（如果你用的是 Codex 就改成 AGENTS.md），放在当前文件夹根目录。请先读取当前文件夹里的「个人说明书.md」，把里面关于我的核心信息整理进来，再补上协作规则部分（比如不确定先问、不要编经历和数据、写完告诉我哪里不确定）。写完后让我确认。
它会自己读你那份说明书、自己归纳要点，最后生成一份 CLAUDE.md 给你确认。
你看一眼觉得没问题，就让它保存。觉得哪里不对，直接告诉它「这一条删掉」「这一条改成 XX」，它会改完再让你确认。
第三步：验证
让它写一段东西试试，比如一条朋友圈、一条推文。
味儿对了，就成了。
味儿不对，多半是「个人说明书」本身写得太笼统，回去补具体一点的细节，再让它重新生成 CLAUDE.md。
## 五、四个小提醒
一、两边的记忆是不互通的。
你在 ChatGPT 里告诉它的事，Claude Code 不知道。你在 Codex 文件里配好的那一套，豆包也读不到。
两边都用，就两边都贴一份说明书。说明书本身是通用的，复制粘贴而已，不算重复劳动。
二、别一次塞太多。
说明书写到能覆盖你「长期不变」的那部分就够了，不用把所有事都倒进去。
像今天心情不好这种，AI 不需要记。一直以来你写东西就喜欢用什么调子，这种 AI 才需要记。
塞太多了，AI 反而抓不住重点，回答时容易忽略你写过的关键点。
三、把「我不要什么」也写清楚。
很多人写说明书只写「我喜欢什么」，忽略了「我不要什么」。后者其实更重要。
AI 默认状态下会写得很光滑、很套路。你不主动告诉它「别赋能、别底层逻辑、别每段都收金句」，它就会一直这样写。
把你看到就反感的表达，列一个清单，贴进去。
四、说明书是养出来的，不是一次写完。
用一阵之后你会发现：AI 还是经常误解我某件事；或者，原来我还有一个偏好之前没写进去。
那就回到说明书里把这一条加上，重新贴一遍。
养它的过程，其实也是你重新认识自己的过程。
## 写在最后
让 AI 记住你，真没什么技术含量。它不是它能力的问题，是你愿不愿意花 10 分钟告诉它「我是谁」。
10 分钟是真的，不夸张：
- 5 分钟让 AI 问你问题，整理出一份说明书。
- 3 分钟贴进 ChatGPT / Claude / 豆包。
- 2 分钟让 Coding Agent 在文件夹里自动生成一份说明文件。
大功告成。
这样下来，AI 会一次比一次更懂你。你会慢慢感觉到，它写出来的东西越来越像你，跟它说话也越来越不用解释自己。
而且 AI 一旦真的了解你，能帮你的事就不只是写作创作。情感上的纠结、生活上的小决定、工作里要不要接某个项目、要不要换条路走，你跟它聊，它会基于真实的你给建议，而不是套一套放之四海皆准的官话。
到那时候你会发现，给 AI 写说明书这 10 分钟，是用 AI 这件事里最划算的一笔投入。
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