健康长寿的真相：真正的密码不在基因里，关键是这五件事
作者通过解读一项针对1400多名80岁以上健康老人的基因研究发现，健康长寿并不存在所谓的“超级基因”，而是与长期生活方式密切相关。文章总结了健康老人共同的五个特征：保持适度偏瘦的体重、持续学习让大脑保持活跃、保持乐观心态、积极经营真实的人际社交、坚持运动并保护肌肉。作者强调健康管理是几十年的长期工程，关键在于把正确的事情持续重复很多年，最终获得健康、自由、有尊严的晚年生活。
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《如何放下》书目摘要：禅宗僧人的99条放下建议
本文整理了日本禅宗僧人枡野俊明所著《如何放下》一书的99条建议，主题是放下执着与掌控，为真正重要的事情腾出空间。全书分为五部分：一是在人际关系中保持适度距离，不过度介入；二是学会放下焦虑、急躁与愤怒，不为小事操心；三是控制自己的反应，选择不消耗精神的生活方式；四是避免浪费精力，不让事情复杂化；五是不以非黑即白看世界，从容自在地生活。中英双语列出全部建议，涵盖独处、谦逊、屏蔽信息干扰、专注当下、接纳差异等禅意生活智慧。
张文宏：真正的长寿是健康长寿，而非活得久
本文整理张文宏关于长寿的核心观点：单纯活得长没有意义，应追求有质量、能自理的健康长寿。决定寿命的不只是基因，生活方式同样关键。要点包括：退休后不要彻底躺平，保持社交与兴趣；50岁后要练肌肉、摄入足够蛋白质，防止摔倒卧床的恶性循环；四五十岁就要认真护牙，保住咀嚼与营养能力；认真吃饭比旅游更重要，注意食品安全。作者主张从现在开始为晚年做准备，追求80岁能走路、90岁能自己吃饭的生活质量。
你的大脑每天都在悄悄“发臭”：深度睡眠才是大脑排毒的终极秘密
文章基于《Science Advances》的一项研究，指出使用40.68MHz超短波照射小鼠大脑10分钟，可将神经元同步至深度睡眠的Delta波状态，从而加速脑脊液流动，启动类淋巴系统清洗大脑中的毒性斑块和代谢废物，逆转认知损伤。作者借此强调：真正清除大脑毒素的“神药”是深度睡眠。文章批判了侥幸心理、迷信保健品、依赖手术、多巴胺驱动和宿命论五大致命健康陷阱，指出长期熬夜会让大脑代谢垃圾堆积，损害记忆与认知，倡导以睡眠为核心重建规律的生活方式系统。
久坐一天，身体和大脑会发生什么
本文整理自 Keith Diaz 的 TED 演讲，探讨高度久坐对健康和大脑的危害。研究显示，成年人年均超过半年时间处于久坐状态，即便规律锻炼也无法抵消久坐带来的糖尿病、癌症、失智等风险。肌肉如同吸血糖的海绵，需要反复收缩保持'湿润'。实验室发现的最小有效方案是每半小时步行五分钟，可使饭后血糖尖峰降低约 60%；两万人真实实验中，每天仅四五次活动间歇也能让疲惫感下降约 25%。文章倡导将活动间歇融入工作与生活，重连身体与大脑，对抗现代久坐生活的毒性。
让 AI 帮你做事，但希望你仍然可以不断学习
作者总结了半年高强度使用 AI 和 Agent 的实践经验：通过沉淀确定性知识库、将高频任务封装为 Skill、用 Plugin 弥补能力不足、多 Agent 分工协作以及构建外部记忆层来搭建可靠的 Harness 工作环境。同时强调 AI 是工具而非决策者，切勿把思考让渡给 AI；AI 并没有创造新需求，重塑的是服务边界；瓶颈在于人的认知与判断力。作者认为 Agent 已能交付生产级成果，真正的护城河是个人的业务理解与持续学习，建议以明确目标驱动闭环，先动手试用再说。
Paul Graham：什么是好设计？
本文是 Paul Graham《Taste for Makers》的中文修订编译稿，探讨如何判断作品与设计的好坏。文章区分了个人偏好与对质量的判断，指出品味可以进步，并总结了十四项好设计的特征：简洁、经得住时间、解决正确的问题、留有空间、带一点幽默感、需要艰苦工作、看起来不费力、善用对称、向自然学习、是改出来的、可以借鉴、有时显得奇特、往往集中出现、需要勇气。作者强调这些原则不是机械评分表，而是帮助创作者把模糊的感觉转化为具体观察与判断，通过持续追问和修改培养判断力。
脑雾完全指南：清理你的大脑，提升思考效率
本文是一份关于'脑雾'的科普指南。作者指出脑雾并非正式医学诊断，而是思维迟缓、注意力不集中的主观感受，常见原因包括睡眠不足、压力过大、过度节食和认知疲劳等。文章逐一分析睡眠与咖啡因的关系、压力对工作记忆的挤占、营养缺乏（如铁、B12）的影响，并提醒读者警惕商家借'脑炎症''排毒'等伪科学概念兜售补剂。作者建议从最明显的困难入手，一次只调整一个因素，做好记录观察效果，若症状持续加重应及时就医，而非盲目购买昂贵的'脑雾套餐'或神药。
睡眠完全指南：看完让你获得婴儿般的睡眠
本文是一篇面向普通成年人的睡眠健康科普。作者指出改善睡眠的核心不是购买各种助眠设备，而是先判断自己属于哪种情况：睡眠时间不足、作息紊乱还是慢性失眠。文章强调固定起床时间是第一步，建议连续14天保持一致的起床时间并尽早接触室外光线。白天方面，需在睡前8小时停止咖啡因、控制午睡时长、适度运动；晚上应逐步远离手机、避免用酒精助眠、只在必要时处理环境干扰。半夜醒来烦躁时可暂时离床。文章还介绍了CBT-I认知行为治疗作为慢性失眠的一线方案，并说明褪黑素的适用场景，列出了需要及时就医的警示症状，建议读者按14天计划逐步调整作息。
大聪明：RSI 时代的命运与意义
本文是 Orange AI 与赛博禅心主理人大聪明的一期播客文字整理，围绕 AI 进入 RSI（自我迭代）阶段后人类命运与意义的话题展开。通过战锤、群星、沙丘等科幻世界观，探讨机械/基因/灵能飞升、科技（力量）与意义两条腿的关系、故事世界与现实世界的相互转化、'俺寻思之力'（共识造现实）以及 AI 时代评价尺子的蒸发。最后给出保守建议：认清自己是普通人、止损贬值资产、重视人际连接、快乐生活保持健康。
How We Built Memory For Continually Learning Sales Agents
本文介绍了Monaco团队为持续学习的销售Agent构建记忆系统的实践。作者提出下一代收入平台应从'记录系统'进化为'智能系统'，并设计了Monaco Memory：分为组织记忆与用户记忆两层，采用人类与模型都可读的版本化Markdown（S3存储）作为载体，保证可解释性和可编辑性。系统通过基于事件的pub-sub触发器和定期'反思'（reflection）两种机制自动更新记忆，并将记忆作为上下文注入各Agent任务中。文章以账号筛选排除和异议处理两个场景展示了记忆系统如何提升销售工作流的智能化水平。
AI 时代的审美提高手册（上）
文章探讨 AI 时代审美能力的重要性。作者认为 AI 工具放大了人原本的选择，产出好坏取决于使用者的审美判断。作者主张审美有可学习的标准，不能以“各有所爱”敷衍，并以城市夜景灯光（东京与国内街道对比）为例说明审美可以具体分析。文章还指出审美会影响商业信任——客户接触的网站、方案等材料塑造专业印象；审美也是“社交的货币”，帮助建立共鸣与吸引力。提高审美的起点是先见过好的东西、认真感受并意识到差别。下篇将讨论观察、体验与审美训练的具体方法。
深读免费书「Inference Engineering」：Prefill 吃算力、Decode 吃带宽，讲透从 CUDA 到生产部署的推理优化
文章深度解读 Baseten 出版的免费工程书《Inference Engineering》，系统讲解如何把 AI 模型在生产环境中跑得快、省、稳。全书以三层推理栈（运行时、基础设施、工具层）为骨架，核心分析框架是瓶颈判断：prefill 算力受限、decode 带宽受限、图像视频生成算力受限。内容涵盖模型与硬件理解（算术强度、KV cache、选卡策略）、软件栈（vLLM/SGLang/TensorRT-LLM 三大引擎对比）、五大加速技术（量化、投机解码、缓存、并行、分离部署）及其交互关系，以及生产化部署的延迟全栈账本、故障处理与成本核算，强调约束换性能、技术按组合评估等基本原则。
