# 用了 AI 写作 2 年后，我总结出 6 条“不被洗脑”的写稿规则
**作者**: Adrian Punk
**日期**: 2026-05-07T06:36:14.000Z
**来源**: [https://x.com/AdrianPunk115/status/2052276300732355020](https://x.com/AdrianPunk115/status/2052276300732355020)
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我想聊聊我使用 AI 写文章这件事。
如果你想省流，可以直接从第 7 节往后看，那里有一些我自己正在用的小 Tips。
如果你想知道我为什么会写下这篇文章，也谢谢你愿意把时间交给我，我们从头开始讲。
## 01｜这件事，要从 2024 年 ChatGPT 爆火说起
2024 年 ChatGPT 爆火的时候，大家都在说：
AI 可以连续对话。
AI 可以充当新时代的智能引擎。
AI 可以写出很漂亮的文字。
我也试用过。
但很遗憾，当时我并没有真正抱着拥抱变化的心态去看它。
我只是把它当成一个更聪明一点的搜索引擎。
问问题、找资料、要答案。
用完之后，我甚至觉得：
好像也就这样。
## 02｜2025 年 DeepSeek 爆发，我还是本能抗拒
到了 2025 年，DeepSeek 在国内爆发。
很多人开始惊叹它的写能力，说它会写、会改、会分析，甚至能把普通人的表达能力放大好几倍。
但那个时候，我依然有一种本能的抗拒。
不是因为我看不见 AI 的能力，而是因为我害怕。
我害怕它的出现，会让我失去自己写东西的能力。
我担心它始终没有办法按照我的风格、我的语言、我的习惯、我的情绪去创作。
更深一点说，我也害怕当一个工具足够强大之后，我会慢慢懒得动脑，懒得表达，懒得再去训练自己的文字肌肉。
这个恐惧，其实和我自己的经历有关。
## 03｜我是一个“十目一行”的理科生
很惭愧地说，我是一个理科生（当然，不是所有理科生都不会写文章），而且是一个不爱阅读，甚至有一点阅读障碍的人。
别人可以 一目十行。
我大概是少数的 十目一行。
我读文章时，经常需要在脑子里把每个字默读出来。
不然，我就只是和一堆文字”过了眼缘”，不知其意。
所以从小到大，阅读对我来说并不是一件轻松的事情。
但很奇怪的是，无论是语文阅读理解、英语阅读理解，还是语文作文、英语作文，我都能靠理科生的逻辑，加上一些固定套路，把应试教育里的“八股文”写得还不错。
后来上了大学，我开始学着写歌词、写当代诗词。
那时我发现，原来我的文笔并不差。
甚至身边很多人会说，我的视角很特别，金句很特别，文字里有灵魂，有情绪，有态度。
再后来，我慢慢喜欢上写点东西。
写点评，写探店，写一些生活里的观察。
我还自称是 “废话大王”。
因为我真的很能写，也很爱写。
所以当 AI 真的来到我面前时，我并不是单纯排斥技术。
我真正想保护的，是自己花了很大代价才慢慢长出来的写作能力。
## 04｜第一次被 AI 改稿，我蚌埠住了
可是，当我第一次用 DeepSeek 修改我自己的内容时，我真的蚌埠住了。
它太会改了。
不是那种机械地润色几个词，也不是简单把句子变得“高级”。
它能把我原来有点散、有点口语、有点没来得及整理好的表达，重新捋顺，重新点亮。
它像一个特别懂文字节奏的编辑，把我的原始想法打磨得更鲜活、更锋利、更有层次。
有些句子被它一改，我甚至会有一种很复杂的感觉：
这明明是我的意思，但它说得比我更像我想成为的那个我。
这时候，人很容易上瘾。
因为它确实太省力了。
## 05｜AI 太顺手，人就容易变懒
后来，我的创作欲开始变少。
很多工作场景里的文字，我开始“偷懒”，全部丢给 AI。
写方案，写总结，写汇报，写 PPT 逐字稿。
一开始，我觉得这是效率提升。
后来，我发现有点不对劲。
有时候 AI 写出来的东西太完整，我甚至无处下手去改。
不是因为它完美，而是因为我害怕自己一改，反而破坏了它的流畅感。
那种感觉很微妙。
🚧就像一条刚铺好的柏油马路，中间突然被我手动补了一段烂泥路。
我开始不敢动它。
再后来读 MBA，AI 的使用率就更高了。
也许出于惰性；也许出于客观因素（没时间，没精力）；
也许就是想靠AI 一劳永逸
行业报告分析、案例研究、论文框架、答辩 PPT、发言稿，它都能帮上忙。
它确实很强。
但我也越来越清楚地感觉到：
自己好像正在慢慢丢掉写作的主动权。
## 06｜真正让我警醒的是毕业论文📑
尤其到了 2025 年底，我开始写毕业论文。
那种 提笔不知如何下手的无力感，突然让我意识到一个很重要的问题：
真正的问题不是 “能不能用 AI 写文章”。
而是：
我写出来的东西，还是不是我自己的想法？
AI 当然可以帮我们写稿。
它可以帮我们润色表达、整理结构、优化逻辑、提炼标题、压缩废话、放大重点。
它可以把一段混乱的想法变得更清楚，把一句普通的话打磨得更有力量。
它甚至轻而易举可以挑战我的知识边界，给我的文章增加更专业的论据。
后来我也承认，这东西确实有用，硬装看不见也没意义。
但问题是，AI 可以帮你写稿，却不能替你决定观点。
> 它可以帮你优化表达，却不能替你生成经历。
> 它可以帮你整理逻辑，却不能替你判断什么值得相信。
> 它可以把话写得很顺，但如果你自己没想清楚，它也只是帮你把空话包装得更好看。
所以我后来越来越意识到：
可以借 AI 写稿，但不能被 AI 洗脑。
AI 最容易让人放松警惕的地方，不是它写得差。
而是它写得太像 “正确答案”。
你看着它生成的内容，会很容易点头：
✅对对对，它说得好像很有道理。
慢慢地，你不再问自己到底怎么想。
你不再判断哪些是你的经历，哪些是 AI 的套话。
你不再区分什么是你真正相信的，什么只是语言看起来很完整。
你以为自己只是让它帮忙写一段话，结果慢慢连观点、语气和判断都一起交出去了。
这才是最危险的地方⚠️。
一个人的表达，如果只剩下完整和顺滑，却没有自己的伤口、犹豫、经验和态度，那就会变成一种很高级的空话。
## 07｜我总结出的 6 条“不被洗脑”的写稿规则
后来，我开始有意识地恢复自己的写作能力。
我不再直接丢给 AI 一个主题说：
帮我写一篇文章。
我开始先强迫自己做这 6 件事。
1. 不要一上来就让 AI 写全文，先自己写500字废话
废话不是没用。
很多时候，废话里才藏着你的真实情绪、真实经历和真实判断。
哪怕很乱，哪怕只是口水话，哪怕没有结构，也先把自己的真实想法写出来。
因为原始想法才是人的部分。
AI 可以帮我把话说顺。
但那些真实经历，还是得我自己先拿出来。
2. 不要只给主题，要给足“写作上下文”
不要只说：
帮我写一篇关于 AI 写作的文章。
帮我写一份行业报告。
帮我写一个 SOP。
帮我分析一个案例。
这都太粗了。
我现在会尽量先把自己完整的思考写上去。
哪怕很乱，哪怕只是提纲，哪怕只是几段口水话，也要先把我自己的判断、资料、目标和边界放进去。
因为我要的是 AI 帮我 优化，不是让它替我 从 0 到 1。
如果是个人观点文，我会给它：
经历、立场、情绪、判断、反对意见、想让读者记住的重点。
如果是行业报告，我会给它：
资料来源、阅读对象、核心问题、分析范围、关键数据、结论方向，以及哪些地方不能乱编。
如果是案例分析，我会给它：
案例背景、关键冲突、分析模型、课堂/汇报场景、要得出的启发。
如果是工作文档或 SOP，我会给它：
使用对象、执行场景、操作步骤、边界条件、禁止动作、异常处理和验收标准。
说白了，不同文章要喂给 AI 的不是同一种东西。
观点文要给 经历、立场和判断。
报告要给 资料、对象和问题。
案例分析要给 背景、冲突和模型。
SOP 要给 流程、边界和标准。
你给得越像真实任务，它写出来才越不像空话。
方向得是我定的，它负责帮我把表达、结构和细节铺顺一点。
3. 不要直接复制 AI 的成稿，至少逐段改一遍
AI 写完之后，我不会直接复制。
我会逐段看，问自己：
> 这句话像不像我？
> 这个词是不是太 AI？
> 这里有没有我的态度？
> 有没有我的刺？
> 有没有我的温度？
如果没有，我就改。
哪怕只是改掉一个词，也是在把主动权拿回来。
4. 保留自己的不完美
现在很多 AI 文有一个问题，就是太像满分作文。
太整齐，太圆滑，太正确，太没有人味。
但真正打动人的文字，往往不是因为它完美，而是因为它真实。
人的表达里可以有停顿，可以有笨拙，可以有一点情绪化，可以有一点“不高级”。
那才是你和机器之间最重要的边界。
5. 把 AI 当成编辑，不要当成大脑
这是我现在最核心的原则。
AI 可以是编辑、助理、资料员、结构师、校对员、标题优化器。
但它不能是我的大脑。
我的审美，我的决策，我的思想，我的风格，我对这个世界的判断，都必须先由我提供。
💡它应该服务于我，而不是替代我。
6. 不要问“这篇文章怎么写会火”，先问“这件事我到底怎么看”
爆款可以靠技巧，但长期内容一定靠真实。
反常识的标题可以吸引人点进来。
但真正让人留下来的，一定是你有没有提供新的经验、新的判断，或者一种：
“我也这样想过，但我说不出来” 的共鸣。
所谓“去 AI 味”，不是把文章改得更高级。
而是把文章改得更像一个真实的人。
## 08｜比起提示词，希望你更在乎自己的内容资产
这段时间，我也越来越意识到，使用 AI 写作这件事，真正有效的的不是 “会不会用提示词”。
而是你有没有自己的 内容资产。
你有没有真实经历。
有没有长期观察。
有没有判断力。
有没有审美。
有没有表达欲。
有没有对一件事真正的爱恨。
如果你什么都没有，只给 AI 一个标题，它当然也能写出一篇看起来不错的文章。
但那篇文章很可能谁都可以写。
它不属于你。
真正属于你的内容，通常都和你的经历、你的判断、你的情绪有关。
AI 可以帮你写清楚，但不能凭空替你拥有这些东西。
## 09｜为什么我现在重新认真做内容？
所以我现在越来越觉得：
可以借 AI 写稿，但不能被 AI 洗脑。
可以用它，但别把判断权也交出去。
可以让 AI 帮你写得更好，但不能让 AI 决定你是谁。
这也是为什么我现在重新开始认真做内容。
尤其是在 X 上，我发现这里有大量一手资源，有很多优质内容，有不同领域、不同背景、不同阶段的人在持续输出。
对我这种正在转型的人来说，这里特别适合野蛮生长。
我可以把自己当成一个实验品，把学习过程、踩坑过程、认知变化都公开出来。
这不是单纯做账号。
其实我也是在逼自己重新练表达，重新练思考。
如果说以前我害怕 AI 让我失去写作能力，那么现在我更愿意把它看成一面镜子。
它确实让我偷过懒，也让我意识到自己其实还能写。
它会放大一个人的能力，也会放大一个人的空心。
- 😀你有东西，它帮你长出来。
- 🙁你没有东西，它帮你编出来。
这两者看起来都像内容，但本质完全不同。
## 结尾｜AI 时代，最重要的是别丢掉自己
现在我越来越觉得，写作不只是文笔好不好。
更重要的是，你有没有自己的经历、判断和审美。
AI 不是洪水猛兽。
真正危险的也不是 AI 帮你写文章。
真正危险的是，你慢慢不再知道自己想说什么。
可以借 AI 写稿。
但千万不要被 AI 洗脑。
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